columna-vertebral

Cómo prevenir el dolor de espalda!

Consejos para prevenir el dolor de espalda. El dolor de espalda es muy común y afecta o ha ocurrido alguna vez en 8 de cada 10 personas. Pero hay muchas formas de evitarlo. Una de las mejores formas de prevenir el dolor de espalda es mediante el ejercicio regular y el fortalecimiento de los abdominales.

¿Qué es el dolor lumbar?

El dolor lumbar es un dolor que ocurre en el área entre las costillas inferiores y los pliegues de los glúteos. Y puede extenderse a una o ambas piernas. Casi todas las personas pueden tener dolor lumbar en algún momento de sus vidas; esto es completamente normal y casi siempre desaparece por sí solo. Más del 90% del dolor lumbar es el llamado dolor lumbar inespecífico con buen pronóstico. Lo que significa que no es causado por ninguna enfermedad peligrosa o atrapamiento de la raíz nerviosa.

El dolor lumbar inespecífico suele ser causado por pequeños cambios en los tejidos blandos. Como tensión muscular y sensibilidad en los tejidos que rodean la columna. En muy raras ocasiones, solo en el 0,9% de los casos, el dolor lumbar es causado por una afección médica grave. Como una columna vertebral fracturada, un tumor, una infección, una enfermedad reumática inflamatoria sistémica u otra afección médica (consulte Signos de peligro). Estas afecciones son diferentes del dolor lumbar inespecífico. Y, por lo general, su médico puede diagnosticarlas con un cuestionario, un examen y, si es necesario, un análisis de sangre.

cuando-tu-dolor-de-espalda-puede-esconder-algo-mas-grave

Cabe señalar que incluso si el dolor es severo e interfiere con las actividades diarias, es poco probable que indique una enfermedad o lesión grave. Con un dolor de espalda severo, es posible que no haya ningún daño visible o daño en los tejidos; su espalda simplemente se siente sensible. Incluso con pequeños cambios, el sistema receptor del dolor puede activarse y causar dolor. Los factores que pueden afectar sus sensaciones de dolor incluyen el estado de ánimo y los niveles de estrés. Las sensaciones de dolor anteriores, la calidad del sueño, el estilo de vida y la salud física en general.

El dolor lumbar generalmente disminuye en un período de unos pocos días a 2-3 semanas, pero a veces lleva más tiempo. El dolor lumbar puede reaparecer, pero esto no significa que exista un motivo serio de preocupación. A veces, el dolor lumbar con buen pronóstico también puede durar mucho tiempo constante. Es decir El dolor lumbar crónico es un dolor que dura más de 12 semanas. Por qué nuestro cerebro y el sistema receptor del dolor en algún momento deciden que el dolor permanecerá. Incluso si no hay daño, desafortunadamente, no lo sabemos. El dolor lumbar prolongado puede deberse a nuestro propio pensamiento o comportamiento que interfiere con la recuperación.

Factores como la intensidad del dolor, el dolor punzante acompañante en las piernas, la obesidad o el tabaquismo. Pueden contribuir a la persistencia del dolor lumbar y la formación de discapacidad en presencia de dolor intenso. La depresión, el miedo a la enfermedad, el miedo intenso al dolor, el trabajo físico arduo, la insatisfacción laboral. O la búsqueda de seguridad social se inhiben para la recuperación. En algunos casos, los movimientos repetitivos y las posturas forzadas pueden contribuir a la persistencia del dolor lumbar.

A continuación, se ofrecen algunos consejos para prevenir el dolor de espalda:

A continuación, se ofrecen algunos consejos para prevenir el dolor de espalda:

  • Caliente siempre antes de hacer ejercicio.
  • No se encorve cuando esté sentado o de pie.
  • Siéntese en sillas y asientos para el automóvil que tengan un respaldo que apoye bien la zona lumbar.
  • Cambie su posición sentada con más frecuencia y camine o estire los músculos periódicamente.
  • No se doble sin soporte para la espalda.
  • Use zapatos cómodos de tacón bajo.
  • Duerma sobre una superficie dura para reducir la curvatura de la columna.
  • Mantenga la espalda recta al levantar las piernas.
  • Controle su peso.
  • Fumar reduce el flujo de sangre a la zona lumbar, que es la causa de la enfermedad del disco vertebral.
  • Para tener una columna vertebral sana y una formación ósea adecuada, es necesario consumir vitamina D a diario.

Cómo evitar el dolor de espalda: consejos para viajeros!

Para las personas con dolor de espalda y cuello, la perspectiva de un viaje largo puede ser un desafío. Los asientos en autobuses, automóviles, trenes y aviones no siempre son cómodos. Estar sentado durante mucho tiempo en sillas incómodas por sí solo puede empeorar el dolor en la espalda y el cuello. Algunos consejos básicos para el dolor de espalda pueden ayudarlo a reducir o evitar cualquier malestar mientras viaja. Consejos para prevenir el dolor de espalda.

portada1

El equipaje debe levantarse en varios pasos.

A menudo, el dolor de espalda se produce debido a un movimiento inadecuado de pesos (bolsas, maletas y otro equipaje). Es mejor dividir estos pasos en varios. Por ejemplo, cuando levante su equipaje en el avión para colocarlo en el estante superior. Use el respaldo del asiento como soporte intermedio y solo entonces levante más el equipaje. Según un principio similar, las maletas deben cargarse en el maletero de un automóvil.

Además, presta atención a estas recomendaciones para evitar el dolor de espalda:

  • Cuando levante equipaje, doble las rodillas usando los músculos de las piernas para levantarlo, no la espalda.
  • Al levantar, evite torcer la espalda baja y use las piernas para rotar
  • Al mover objetos pesados, manténgase lo más cerca posible del cuerpo.
  • Distribuya el peso de manera uniforme en ambos lados del cuerpo.
  • Si lleva una bolsa al hombro, cambie de lado de vez en cuando.

Preste atención a la postura para prevenir el dolor de espalda.

Si tiene una mala postura, exacerbará aún más la tensión en su espalda que proviene de estar sentado por mucho tiempo. Mantenga los hombros rectos y trate de no inclinarse hacia adelante. Además, asegúrese de que sus pies estén firmemente sobre el piso o sobre un soporte firme. Estas sencillas reglas le ayudarán a evitar un dolor de espalda desagradable.

bigstock-upset-mature-woman-sitting-fee-261787330-1

Almohada en el camino.

Los asientos de transporte rara vez brindan un soporte lumbar y para el cuello adecuado. Para remediar esta situación, puede utilizar una almohada (suéter, chaqueta, manta enrollada, etc.) para apoyar la zona lumbar. Una almohada inflable especial ayudará a evitar el sobreesfuerzo del cuello, lo que brindará apoyo a la cabeza durante el viaje. Consejos para prevenir el dolor de espalda.

Reposapiés

También es necesaria una postura correcta de las piernas para proporcionar un apoyo adecuado a la zona lumbar. Si en una posición sentada no hay forma de poner los pies sobre una superficie dura, la zona lumbar tendrá una carga adicional. Si está sentado demasiado alto, debe usar un banco especial para piernas o algo que pueda actuar como apoyo. Mantenga las rodillas en un ángulo de 90 grados para evitar tensiones en la zona lumbar.

Bolsa ligera

Una maleta voluminosa y pesada puede causar o agravar aún más el dolor de espalda, provocar tensión en los ligamentos y músculos. Para evitar un estrés innecesario, se recomienda utilizar una maleta ligera con asa y ruedas. Pero incluso una maleta así, a veces es necesario subirla por las escaleras, ponerla en el maletero de un automóvil, etc.

Para distribuir correctamente la carga en la espalda, conviene utilizar 2 maletas pequeñas (bolsas) o una mochila con dos correas. Viajar ligero es ideal.

Cambia tu postura a menudo

Si permanece sentado durante mucho tiempo, se tensionan la columna y los músculos. Cada media hora, si es posible, necesita levantarse para calentar. Incluso 10 segundos de calentamiento regular pueden mitigar un poco el efecto negativo de estar sentado por mucho tiempo.

Alivio simple y rápido del dolor de espalda

Las compresas frías o calientes (o ambas alternativamente) son una buena forma de aliviar el dolor de espalda. Puede llenar una bolsa de plástico con hielo o verter agua fría en una botella y colocarla entre la cintura y el respaldo de la silla. También hay bolsas calientes portátiles que se calientan después de abrirse.

Depositphotos_38981041_original

Si puede, lleve una manta eléctrica en el camino. Sin embargo, debe recordarse que el calor excesivo puede causar hinchazón de los tejidos blandos. Se recomienda utilizar calor y frío alternativamente, durante unos 10 minutos cada compresa.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *