Plato con vegetales

Dieta por edad

Dieta por edad. Mi conversación de ICQ con una amiga que ya tiene más de 30 años: Ella: Imagínese, me quedé atascado en 5 kilogramos, y luego no en ninguno… Yo: ¿Ha tenido tal congestión antes?

Ella: Ja, antes… a principios de una semana con kéfir, avena y manzanas, podría ingresar a S-ku. Y ahora solo la cara está perdiendo peso. Solo la nariz permaneció en él, y la «alimentación» no disminuye en un centímetro…

Sí, mi amigo y yo tenemos un problema. La dieta, que funcionó de manera efectiva en mis años de estudiante, comenzó a funcionar mal después del embarazo, y después de 30 años dejó de funcionar por completo…

huevo y aguacate

Menos ascendente

El principal problema es que el «formato» del metabolismo cambia con los años y, desafortunadamente, no para mejor, pero las preferencias alimentarias siguen siendo las mismas, señala el dietista. – Por tanto, es necesario modificar un poco las dietas habituales. Pero, en principio, es muy importante mantenerse en forma «. Bueno, bueno, apenas se dice que se hace, ¿no es así, chicas?

Por lo tanto, no puedo dejar de recordar la frase de Lyudmila Gurchenko, quien se volvió alada: “Una mujer no es un acordeón. No se puede bajar de peso y luego engordar”. Por eso, decidimos recordar el dogma de todos los nutricionistas para personas de todas las edades: la dieta debe convertirse en una forma de vida. Pero no estricto, pero equilibrado. Y no debería haber «distorsiones» como el hecho de que ayer te comiste la mitad del bizcocho, albóndigas y ensalada con mayonesa antes de acostarte, y hoy estás listo para sentarte sobre una manzana y agua mineral. Ahora unas palabras sobre los factores de la edad…

Dieta para menores de veinte

Te felicitamos, pues tu cuerpo se encuentra en la etapa de maduración final y su trabajo está encaminado a conseguir que puedas alcanzar el peso y la altura deseados. Así, cualquier restricción en la dieta ralentiza el conjunto de grasa y masa muscular. De ahí la conclusión: sea cual sea la dieta que elija, funcionará muy bien. Pero no lo olvides, sin fanatismo y más actividad. Dieta por edad.

Ingesta diaria de calorías durante la dieta: 2000-2200

Plato de dieta

Dieta después de los veinte

El metabolismo todavía está en orden, pero ya no es tan fácil eliminar demasiado exceso de peso. No debe pasar hambre todo el día para organizar una «fiesta de la barriga» por la noche. Necesitas comer cada 4 horas. Se requiere un desayuno ligero (por ejemplo, yogur) y al menos un litro y medio de líquido al día (preferiblemente agua potable limpia). Para tener suficiente energía durante todo el día, es necesario comer vegetales verdes (espinacas, brócoli, pimientos verdes dulces, etc.) o beber jugos de vegetales verdes.

Ingesta diaria de calorías durante la dieta: 1600-1800

Dieta después de los treinta

El metabolismo ocurre a un ritmo diferente: el cuerpo gana kilogramos más rápido y lo devuelve más lentamente. A esta edad, basta con reducir el menú diario en solo 500 kcal, y luego desaparecerá medio kilo por semana. Sin embargo, la norma es algo bastante convencional. Probablemente sepa cuánto debe comer para no aumentar de peso. De esta cantidad, debes restar 500 calorías. Por cierto, puedes usar otro truco: come siempre una manzana antes de comer. Esto le permite consumir 200 calorías menos.

Dieta después de los cuarenta

Plato con frutas

En estos años, el metabolismo se ralentiza aún más, por lo que no puede deshacerse de una pérdida de peso única. Tendrás que cambiar toda tu dieta, establecer un régimen de comidas claro (4-5 veces al día, y la última a más tardar 4 horas antes de acostarte), contar las calorías consumidas, eliminando el exceso de grasas de tu menú. Al mismo tiempo, para bajar de peso, también necesita comer 500 calorías menos si quiere perder medio kilogramo por semana. Puede omitir los bocadillos entre comidas y consumirá 250-300 calorías menos. Dieta por edad.

Ingesta diaria de calorías durante la dieta: 1500-1800

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