Haga ejercicio para una vida mejor y saludable.
Haga ejercicio para una vida mejor y saludable. ¡Hay 1.440 minutos en un día y treinta minutos de ellos deben organizarse para el ejercicio físico!
El ejercicio regular es una parte crucial para mantenerse saludable, y las personas que se mantienen activas viven más tiempo y se sienten mejor. El ejercicio puede ayudar a mantener un peso saludable y puede prevenir o retrasar enfermedades como la diabetes, algunos tipos de cáncer y problemas cardíacos.
La mayoría de los adultos necesitan treinta minutos de ejercicio físico moderado cinco días a la semana como mínimo. Ejemplos de estas actividades incluyen: caminar a paso ligero, cortar el césped, nadar y montar en bicicleta.
La clave es encontrar los ejercicios ideales para cada tipo de persona. Si los ejercicios son divertidos, siempre motivan y animan a la persona. A algunos les puede gustar caminar con un amigo, unirse a un curso de formación u organizar un grupo de ciclismo.
¿Qué sabes de los ejercicios de fuerza? ¿Lo estás haciendo correctamente?
Los ejercicios de fuerza, o lo que también se conoce como ejercicios de resistencia, son uno de los ejercicios más importante para el cuerpo.
¿Qué se entiende por entrenamiento de fuerza?
Los ejercicios de fuerza son un grupo de actividades físicas diseñadas para mejorar la aptitud muscular, y el principio básico de estos ejercicios es aplicar carga y sobrecargar los músculos con máquinas de pesas o peso corporal, ya que la práctica de ejercicios de resistencia con regularidad ayuda a prevenir los efectos naturales. Pérdida de masa muscular magra que viene con el envejecimiento. Haga ejercicio para una vida mejor y saludable.
Estos ejercicios son parte importante del estado físico para todos los grupos de diferentes edades, en especial las personas que tienen problemas de salud entre ellas obesidad, artritis y enfermedades cardíacas.
Beneficios del entrenamiento de fuerza
Existe una variedad de beneficios que se acumulan para el cuerpo después de practicar ejercicios de resistencia, incluidos los siguientes:
1. Fortalecimiento de los huesos
Con la edad, la estructura ósea se debilita y aumenta la posibilidad de osteoporosis.
2. Reducir la grasa corporal
Estos ejercicios eliminan la grasa corporal y te ayudan a quemar más calorías, ya que el aumento de masa muscular aumenta la tasa metabólica durante el descanso, lo que hace que el cuerpo queme más calorías.
En consecuencia, el ejercicio debe realizarse con regularidad con una dieta adecuada para desarrollar músculo magro.
3. Los músculos se vuelven más saludables
Los ejercicios de fuerza se dirigen directamente a los músculos, ya que estos ejercicios contribuyen a la activación y construcción continua de los músculos y mantienen su fuerza en buen estado con la edad.
4. Incrementar la flexibilidad corporal
Los ejercicios de resistencia contribuyen al movimiento continuo de las articulaciones y a la construcción de los músculos alrededor del hueso, y esto contribuye a ablandar las articulaciones.
Tipos de ejercicios de fuerza
Ejercicio de levantamiento de pesas: se enfoca en los músculos de los brazos y consiste en levantar diferentes pesos.
Ejercicios para el estómago: estos ejercicios para el estómago ayudan a fortalecer los músculos del abdomen.
Ejercicio de sentadillas: Este es uno de los ejercicios de resistencia que trabaja la mayoría de los músculos del cuerpo, principalmente a los músculos de las piernas.
Algunas de las actividades y tareas cotidianas que se incluyen en los ejercicios de fuerza, que incluyen: subir escaleras, bailar, trabajar en el jardín y andar en bicicleta. Haga ejercicio para una vida mejor y saludable.
Consejos para hacer entrenamiento de fuerza
A continuación, un conjunto de consejos e instrucciones que se deben seguir antes de practicar ejercicios de fuerza, a saber:
Recuerde hacer todos los ejercicios musculares que ejerciten todos los músculos del cuerpo.
Es sumamente importante llevar a cabo una rutina de ejercicios de dos a tres veces por semana.
Se recomienda tomar descansos entre una sesión y otra en una semana, y al menos 48 horas entre las dos sesiones, con suficiente sueño para evitar la aparición de roturas en el tejido muscular.
Evite la velocidad al hacer ejercicio y siga movimientos lentos y controlados.
Debe calentar antes de hacer cualquier ejercicio durante un período adecuado para preparar el cuerpo para los ejercicios.
Ejercicios de fitness: elementos de un programa completo de ejercicio regular
Los ejercicios de fitness se basan en equilibrar cinco elementos para promover una buena salud. Asegúrese de que su programa de ejercicios incluya aptitud aeróbica, entrenamiento de fuerza, ejercicios básicos, ejercicios de equilibrio, ejercicios de flexibilidad y estiramiento…
Ya sea que sea un principiante que está dando sus primeros pasos en el acondicionamiento físico o un veterano del acondicionamiento físico que desea mejorar los resultados, seguir un programa completo de ejercicios físicos es clave. Incluya estos cinco elementos en su programa de ejercicios para crear un régimen equilibrado.
Capacidad aeróbica
A medida que mejora la aptitud aeróbica, el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos son más efectivos para transportar oxígeno por todo el cuerpo, y más fácil es completar las tareas físicas de rutina y enfrentar desafíos inesperados como correr hacia su automóvil bajo la lluvia.
Puede intentar caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, bailar y hacer ejercicios acuáticos; Incluso recolectando hojas de árboles, quitando nieve y barriendo.
Las pautas establecen que estos ejercicios deben distribuirse a lo largo de la semana.
Flexibilidad y estiramiento
La flexibilidad es una parte esencial del fitness. Algunos tipos de actividades físicas, como bailar, requieren más flexibilidad que otras. Los ejercicios de estiramiento son eficaces para aumentar la flexibilidad, lo que permite a las personas realizar fácilmente actividades que requieren más flexibilidad. Incluso los ejercicios de estiramiento regulares pueden ayudar a aliviar el estrés. Por esta razón, las actividades de estiramiento y flexibilidad son una parte apropiada de cualquier programa de actividad física.
Antes de comenzar a estirar, calienta caminando o haciendo tu ejercicio favorito a baja intensidad durante cinco a diez minutos. El beneficio aumenta aún más cuando realiza ejercicios de estiramiento después de hacer ejercicio; Entonces los músculos están calientes y estirables. Lo mejor sería generalizar los ejercicios de estiramiento cada vez que realice algún ejercicio. Si no hace ejercicio con regularidad, puede ser mejor hacer ejercicios de estiramiento tres veces por semana después del calentamiento para mantener la flexibilidad. Las actividades, como el yoga, también promueven la flexibilidad. Haga ejercicio para una vida mejor y saludable.
Tómese un tiempo para hacer ejercicio en casa
El tiempo que pasas en casa no tiene por qué consistir en sentarte en el sofá. Haga lo siguiente para que el fitness sea una prioridad en casa:
Levántese temprano: levántese 30 minutos antes de lo normal y tómese el tiempo extra para caminar en la cinta de correr o dar una caminata rápida por el vecindario.
Convierta las tareas de la casa en una actividad física: trapee el piso, limpie la bañera o haga otras tareas a un ritmo que haga que su corazón lata más rápido. Los negocios fuera del hogar también cuentan como actividad física. Cortar el césped con una podadora de empuje es una excelente manera de quemar calorías. La deriva y el azadón también fortalecen los brazos y la espalda, y los trabajos de excavación mejoran la fuerza de los brazos y las piernas.
Manténgase activo cuando vea televisión: use pesas portátiles, monte una bicicleta estática o estírese mientras mira sus programas de televisión favoritos. Levántese del sofá y cambie el canal o ajuste el volumen.
Involucre a toda su familia: realice un recorrido a pie en grupo antes o después del almuerzo. Juega el juego de la persecución. Hicieron ciclismo. Es mejor realizar una actividad continua durante unos 30 minutos, o puede hacer ejercicio en breves períodos de tiempo.
Comparta su perro con usted: camine con su perro todos los días. Y si no tienes perro, pide prestado uno. Un perro emocionado puede darle el impulso que necesita para acelerar su caminata.
Ejercicios para los músculos centrales
Los ejercicios de los músculos centrales entrenan los músculos para sostener la columna y permiten que los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo se utilicen de manera más eficaz. Entonces, ¿qué cuenta como ejercicios musculares básicos? El ejercicio de los músculos centrales es cualquier ejercicio que implique el uso del tronco del cuerpo sin apoyo, como los abdominales.
Ejercicios de equilibrio
Los adultos mayores en particular deben incluir ejercicios que les ayuden a mantener o mejorar el equilibrio mientras realizan su rutina de ejercicios. Esto es necesario porque el equilibrio se deteriora con los años de una manera que pueda provocar caídas y fracturas. Intente pararse sobre una pierna durante períodos de tiempo cada vez mayores para mejorar su estabilidad general. Haga ejercicio para una vida mejor y saludable.