Pierde peso al caminar. Todo el mundo sabe que caminar no necesita gastar grandes cantidades de energía, mientras que el efecto es bastante notable. Caminar tiene un efecto curativo en el cuerpo, ayuda a elevar el tono muscular y fortalecer el tejido óseo, mejora la coordinación de los movimientos y también activa los procesos metabólicos.
Caminar tiene un efecto estimulante sobre el trabajo de los músculos del corazón. Los médicos han demostrado que si una persona camina todos los días durante al menos una hora, el riesgo de enfermedad cardíaca se reduce en aproximadamente un 70%.
Si quieres estar en buena forma todo el tiempo, debes caminar al menos 3 km al día. Así, cada día dedicarás algo de tiempo a tu salud. El momento más prudente para hacer esto es en hora de la mañana. Basta con caminar una distancia de solo 1-1,5 km. Las mejores horas para caminar por la tarde son de 16 a 18, es en este momento que el cuerpo comienza a reingresar a la fase activa y percibe mejor la actividad física.
Que debes hacer para lograr efectividad?
Para lograr el efecto de tales ejercicios, debe dedicarles al menos tres días durante la semana. En el caso de las caminatas diarias, el resultado solo mejorará.
Hay dos tipos de actividades para caminar: tranquilas y rápidas. Caminar con calma es más adecuado para las personas mayores, ya que le permite mantener su cuerpo en buena forma. Al usar este tipo de caminata, se puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto a la marcha rápida, ejerce una presión adicional sobre los músculos y desarrolla el tejido óseo. Puede ajustar la carga según cómo se sienta combinando estos dos tipos de caminar. Después de todo, no está comprometido para convertirse en un atleta profesional, sino para aumentar su propio tono y elevar su estado de ánimo. Pierde peso al caminar.
Caminar puede actuar como un deporte independiente o servir como un ejercicio preparatorio del desarrollo general antes de otros entrenamientos. En el último caso, necesita dedicar menos tiempo a caminar. De vez en cuando, puede correr si lo desea. La hábil combinación de estos dos tipos de actividad le permitirá mantenerse en buena forma por más tiempo. Este cambio de ejercicio es como una ducha de contraste, ayuda a levantar el ánimo y activa los músculos.
Y correr al comienzo de la lección debe estar en una proporción de aproximadamente 3: 1, es decir, debe comenzar la lección caminando, luego cambiar a correr por un tiempo corto y luego caminar nuevamente. Posteriormente, esta relación debería cambiar exactamente lo contrario, ya que tu cuerpo ya no percibirá esta carga como positiva. Además, la caminata deberá excluirse por completo del programa de capacitación y cambiar a él solo en caso de necesidad urgente.
Trotar es más eficiente y gratificante y debe preferirse a caminar cuando se eleva su capacidad física al nivel requerido. No hay absolutamente ninguna contraindicación para caminar, incluso una persona que sufra de hipertensión puede hacerlo. Caminar es útil para diversas enfermedades del sistema cardiovascular, así como para la tensión nerviosa durante el período de rehabilitación. Caminar puede tener un efecto fortalecedor en absolutamente todo el cuerpo.
Durante dos semanas de entrenamiento, el consumo energético adicional será de unas 3500 kcal, lo que te permitirá perder unos 500 g de tejido adiposo. Un mes de caminata regular te ayudará a perder un kilogramo de peso. Pierde peso al caminar.
